Як подолати панічну атаку
Панічну атаку називають гострий стан із раптовим нападом сильного страху, іноді навіть безпідставного. Людині може здаватися, що вона втрачає контроль над своїм тілом чи навіть помирає. Аби зменшити ймовірність панічних атак, слід вчитися відпускати контроль, бути вразливим, говорити про свої переживання, давати собі право собі відчути, а відчуттям - можливість були прожитими. Північна атака не загрожує життю, втім вийти з цього стану самостійно досить складно.
Є декілька методів для симптоматичного подолання панічної атаки, один із таких - граудінг або заземлення.
Техніка 5-4-3-2-1 грунтується на переключенні уваги з власних переживань на зовнішні чинники завдяки п'ятьом органам чуття. Запропонуйте людині, яка переживає панічну атаку, озирнутись і знайти:
- 5 речей, які можна побачити навколо; наприклад стіл, кіт, книга.
- 4 речі, яких можна торкнутись; наприклад, обличчя, пальто.
- 3 речі, які можна почути; наприклад, машина, музика, розмова.
- 2 речі, які модна відчути; наприклад, волога чи запах деревини.
- 1 річ, яку можна скуштувати ; наприклад, жувальна гумка, кава.
Також допоможуть такі дії:
- Не повертаючи голови, дивитись якомога далі спочатку в один бік, потім прямо, потім в інший, потім знову прямо, колег раз затримуючи погляд на 25-20 секунд.
- Лягти на спину та порушити ногами, за можливості виконати вправу "велосипед".
- Покласти руки на ребра та відчути, як вони рухаються під час дихання.
- Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
- Змастити губи, промити рот водою.
- Розім'яти тіло та розтерти руки.
- Потерти кінчик носа.
Важливо Якщо напади почастішали, слід звернутися по фахову допомогу, а також до сімейного лікаря, щоби виключити ймовірність інших проблем зі здоров'ям зі схожими симптомами.
